Intermitterend Vasten en de Fysiologische Mechanismen Achter Gewichtsverlies

Elk pondje komt door het mondje – een gezegde dat we allemaal kennen en dat de eenvoudige relatie tussen calorie-inname en gewichtstoename benadrukt. Maar wat gebeurt er precies in ons lichaam dat bepaalt hoe en wanneer we vet opslaan of verbranden? 

Recent onderzoek heeft een licht geworpen op de fascinerende rol van het endorfinesysteem, het endocannabinoïde systeem en het hormoon DHEA bij gewichtsregulatie en hoe deze mechanismen worden beïnvloed door intermitterend vasten.

Intermitterend Vasten: Een Korte Uitleg

Intermitterend vasten (IF) verwijst naar eetpatronen waarbij perioden van vasten worden afgewisseld met perioden van eten. Deze vastenperiodes kunnen variëren van 12 uur tot meerdere dagen. Studies hebben aangetoond dat IF gunstige effecten heeft op de stofwisseling, gewichtsverlies en zelfs op de algehele gezondheid.

1. Endorfinesysteem

Endorfinen zijn neurotransmitters die in het lichaam worden aangemaakt en die een rol spelen bij pijnvermindering en het gevoel van welzijn. Er is gesuggereerd dat tijdens periodes van vasten de endorfineproductie toeneemt, wat kan leiden tot een verminderd hongergevoel en een verhoogd gevoel van verzadiging, waardoor IF gemakkelijker vol te houden is.

2. Endocannabinoïde Systeem en Wit Vet Opslag

Het endocannabinoïde systeem (ECS) is een complex cel-signaleringssysteem dat een cruciale rol speelt in het reguleren van de eetlust, het metabolisme en de vetopslag. Het ECS bevordert de opslag van energie in wit vetweefsel. Wit vet is de belangrijkste vorm van vetopslag in het lichaam en is betrokken bij de opslag van overtollige calorieën. Onderzoek heeft aangetoond dat IF de activiteit van het ECS kan verminderen, waardoor de opslag van wit vet wordt verminderd en de vetverbranding wordt gestimuleerd. Nutriënten

 die de EB1 receptor van het ECS systeem remmen en die de EB2 receptor stimuleren kunnen een belangrijke ondersteuning zijn.

3. DHEA Hormoon

DHEA (dehydroepiandrosteron) is een hormoon dat in de bijnieren wordt geproduceerd en dat een rol speelt bij de productie van andere belangrijke hormonen, zoals testosteron en oestrogeen. Er is vastgesteld dat DHEA het metabolisme kan verhogen en de vetopslag kan verminderen. Tijdens IF kan de productie van DHEA toenemen, wat bijdraagt aan het effect van gewichtsverlies. 

Conclusie

Hoewel het oude adagium “elk pondje komt door het mondje” enige waarheid bevat, zijn de mechanismen van gewichtsregulatie in het lichaam complex en multifactorieel. Intermitterend vasten biedt een veelbelovende methode voor gewichtsbeheersing, mede dankzij de interactie met systemen zoals het endorfinesysteem, het endocannabinoïde systeem en de productie van het DHEA-hormoon. Een goede begeleiding van een epi-genetisch therapeut of arts is heel belangrijk.

Het Geheim Achter de Weegschaal: Waarom Gewicht Niet Alles Vertelt

Door de jaren heen heb ik het voorrecht gehad om talloze individuen te begeleiden op hun reis naar gewichtsverlies. Als inspirator en docent van de cursus ‘Fit en Gezond’ bij de politie heb ik gezien hoe vastberadenheid en toewijding echt een verschil kunnen maken in iemands leven. Maar een van de grootste misvattingen die ik keer op keer tegenkom, is de overmatige focus op het getal op de weegschaal.

Laten we eerlijk zijn, voor velen van ons is dat getal op de weegschaal de ‘ultieme waarheid’. Het kan een dag maken of breken, een bron van trots of frustratie zijn. Maar zoals ik al vaak heb benadrukt, kan dat getal misleidend zijn. Waarom? Omdat spieren veel zwaarder zijn dan vet.

Denk eens na: je begint met sporten, je bouwt spiermassa op en merkt plotseling dat je zwaarder wordt op de weegschaal. Of je meet de omtrek van je buik en merkt dat deze is toegenomen. Frustrerend, toch? Dit komt doordat spieren, terwijl ze groeien, het vet naar buiten kunnen duwen. Je lichaam verandert positief, maar de conventionele metingen kunnen je laten geloven dat je achteruit gaat.

De oplossing? Gebruik een meer geavanceerde weegschaal. Een weegschaal die, met behulp van een vierpunts meettechniek, ook het vetpercentage kan meten. In plaats van je blind te staren op een enkel gewichtsgetal, richt je je op de vetmassa. De berekening is simpel: vetmassa = gewicht x vetpercentage. Door deze meting wekelijks te doen, over een langere periode en steeds op hetzelfde moment van de dag, krijg je een veel duidelijker en eerlijker beeld van je voortgang.

Dus voor iedereen die gefrustreerd raakt door die weegschaal: blijf doorgaan, blijf je inzetten en onthoud dat je lichaam op vele manieren verandert. Soms laten de traditionele metingen die positieve veranderingen gewoon niet zien. Blijf geloven in jezelf en het proces. En misschien, de volgende keer als je op die weegschaal stapt, denk eraan: het is maar één getal, en het vertelt niet het hele verhaal. Zie hieronder een link naar een goede en betaalbare weegschaal.